[...] Na kolejnych treningach dołożę (gdzie uważam to za słuszne) jeszcze więcej, niż zazwyczaj. Kurcze, aż przypominają się wakacje, kiedy to uczyłam się przysiadu, a uczący mnie zabronił mi brać 30kg, bo ledwo wstawałam po drugiej serii z 20'ma. Teraz biorę 60, ciśnie mnie do podłogi okropnie, ale nogi mają jakby wyebane i podnoszą wszystko. :))
Nóżki dzisiaj pomęczyłam :-> 1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych-:-D nie mogłam podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda [...]
[...] tego naprawiać". Nigdy nie czuł potrzeby wprowadzenia jakichś większych zmian poza wymiennym stosowaniem sztangi i sztangielek. Robi bardzo dużą liczbę ćwiczeń i serii (do 40 serii na klatkę na jednym treningu!), czego absolutnie nie można doradzać większości kulturystom, bo skończy się to niechybnym przetrenowaniem. Mało kto ma takie [...]
test zapowiada sie fajnie, napewno bede sledzil tylko mam zastrzezenia co do treningu: - czemu az 12 serii na triceps, a np. tylko 9 serii na nogi, nogi sa z 12 razy wieksze niz ten treiceps, wiec troche dziwnie to wyglada - i czemu nie cwiczysz przedramienia i lydek ? czekam na odpowiedz i osobiscie zycze powodzenia !! pzdr !!
20.02.2012 dzien siłowy tak jak Obliques kazała w ostatniej serii to moje maksy...dzisiaj czułam przypływ energii po tych dwóch dniach odpoczynku 1.wyciskanie siedząc 15x20 9x22.5 5x25 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.2 13x35 12x37.5 -wiem ze tu mam za małe obciążenie skoro w 3 serii potrafiłam tyle powtórzen zrobić 3.wznosy ramion [...]
[...] zapas może 1 powtórzenie, a jak na 15tki to nie za kolorowo, więc odłożyłem sztangę na stojaki 2. Masakra Łapy całe strasznie spompowane, był opór 3. Tutaj już zero chęci, ale jakoś się zmusiłem no i już w pierwszej serii ostatnie 3 powtórzenia bardzo ciężko, w drugiej serii padłem, 9te powt ledwo docisnąłem więc nawet nie szedłem na kolejne
[...] Po podniesieniu temperatury ciała do odpowiedniej na te warunki klimatyczne temperatury poszłam pomęczyć: NOGI - przysiad: 12/12/12/10powt. 30kg/35kg/40kg/40kg - w ostatniej serii nie udało się dobić do 45kg - next time! - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x69kg, 3 serie po 12 powt. 69kg/77kg/85kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x50kg, [...]
[...] rozgrz. 12x77kg, 3 serie po 12 powt. 85/85/93kg - wspięcia na palce w siadzie (maszyna): rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/12/9 powt. 20/30/40kg Przy robieniu łydek, w ostatniej serii w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w [...]
[...] sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, między setami zabierają ciężar z gryfu itd. Musiałem przez to zamieszanie obciąć czas trwania przerw. W miejscu, w którym zazwyczaj robiłem zarzut i przysiady- WIELKA [...]
[...] UWAGI: 1. PP- szło dość gładku 2. HP- nie wiem jak mi wyszło. Gdy robiłem, to miałem wrażenie, że 85 kilogramów ciągnę do pępka, także nie robiłem dalej, bo partolenie serii nie ma sensu. Na filmie okazało się jednak, że nie wychodziło mi to aż tak źle, jak "czułem" robiąc. 3. MC- tu starałem się możliwie najdynamiczniej podnieść sztangę. [...]
1. Czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do piątkowego zestawu 3 serii Power Cleana z Jerkiem z -25% obciążenia z zarzutu i pp (mam identyczny)? Ćwiczyłbym na zupełnych "szmatach", z ogromnym zapasem, a byłby to zawsze jakiś bodziec dla układu nerwowego. Raczej w ogóle nie ma tam pracy ekscentrycznej, także myślę, że nie przeciążyłbym mięśni. Plus [...]
[...] podejściem skoki robią się coraz mniejsze, a w ostatnim niemal nie miałem siły pracować łydkami. Chciałem po 6 powtórzeniu zrobić jerka (zrobiłem go na koniec każdej serii w rampie), ale miałem tak mało powietrza, że skończyło by się to źle. Jest sens zrobić 2 podejścia do zarzutu? Na przykład 2x3 + 1 jerk zamiast 1x6? 2. Drugie WTF!?- [...]
[...] 6. DD- za tydzień zrobię z tym samym ciężarem i w następnym sesjach będę dokładał już po max 2,5kg. 7. Brzuch- spoko, w następny tydzień przytakuję 12,5 kg w ostatniej serii. 8. Biceps- zrobiłem 2 serie 20 kg po 12 powtórzeń i nie miałem siły na trzecią %-) Także 2 serie po 12 powt. [...]
[...] sztangę WYSOKO z uda, a nie NISKO. Chyba jest w ten sposób odrobinę łatwiej. 3. Tu kolejna ZMIANA- ponieważ wprowadziłem podsiad, to zrobiłem FRONTY OD RAZU PO HP i to bez serii "rozgrzewkowych". Po prostu wsadziłem te 110 kilo na stojak i machnąłem to w dwóch seriach. 4. MC- tym razem po frontach. Miało być 175 kilo, ale ponieważ 155 nic nie [...]
[...] wszystko weszło prawie zgodnie z planem. (Dlatego nie ma filmów) Pierwsza seria elegancko, w drugiej nie wskoczyłem za trzecim razem, ale nie próbowałem ponownie. W trzeciej serii dwa razy weszło normalnie, a za trzecim nastąpiło to co zawsze, czyli moja specyficzna maniera: jak jest już naprawdę, ale to naprawdę ciężko, to rwę na wysoko. %-) [...]
[...] horyzontalne położenie tułowia. Wydaje się też, że w ogóle nie szrugsuję. 4. Przedramiona- tu na 50 kg poczułem moc i dojechałem do 60 repów (tydzień temu: 30). Na ostatniej serii tylko 5 repów więcej, ale łącznie wyszło 20, więc można doyebać 5 kg. 5. Brzuch ok, ale złapałem podczas przerwy rozkminę: a jakby tak ćwiczyć treningiem niemieckich [...]
[...] zupełnie rozpyerdala mi to technikę. Dlatego najprawdopodobniej w czwartek zamiast kompleksów będę robił rwanie na krótko/z bloków i tak samo zarzut. Średni, stały ciężar, 6 serii po 2-3 powtórzenia, będę starał się skupić na dynamice i jak najszybszym schodzeniem do podsiadu. Trening właściwy \-) Tak jak wspomniałem, unloading, jak i lato- w [...]
[...] ciężar, ale nieziemskie czucie plus tempo w okolicach 223 (w "szczytowej" fazie nie było pełnego wyprostu/dogięcia i zawsze zostawiałem trochę do lockoutu"). Po pierwszej serii łączonej nogi już pełne krwi- 10 x mocniej je czuć, niż na siadach. Pomyślałem "a na chuy mnie przerwa?" i rzuciłem się na drugiego seta. Darłem ryja już od 3 [...]
[...] Darowałem sobie pociąganie maksymalnie wysoko i nie kończyłem ruchu łapą. 10 powtórzeń weszło z palcem w dupie. Po 3 seriach stwierdziłem, że nie jestem w stanie kontynuować serii łączonej, gdyż osiągnąłem w grzbiecie poziom amby, więc wziąłem się za wiosło jednorącz. 4. Wiosło jednorącz Oczywiście najlepiej czułem plecy na 22 kg ;-] Na 30 kg [...]
Dzienniczek Mani
